Zone Two and Iron
La maggior parte del cardio è abbastanza leggera da poterci parlare sopra, ed è per questo che alla decima settimana c’è ancora. Tre brevi giornate di pesi mantengono il muscolo sotto.
Parte alta
Muscoli coinvolti: Petto, Alta schiena, Deltoidi anteriori, Gran dorsale, Tricipiti, Bicipiti, Quadricipiti
- Panca piana con manubri3 serie × 6-8
- Pulley basso da seduto3 serie × 10-12
- Lento avanti da seduto con manubri3 serie × 10-12
- Lat machine presa normale3 serie × 12
- Push down ai cavi2 serie × 15
- Curl con manubri2 serie × 15
- Briskly Walking1 serie × 20min
Steady Cardio
Muscoli coinvolti: Quadricipiti
- Stationary Exercise Bike1 serie × 40min
Parte bassa
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Addominali
- Goblet squat con manubrio3 serie × 12
- Stacco rumeno con bilanciere3 serie × 6-8
- Leg press con appoggio normale3 serie × 12-15
- Leg curl da sdraiato alla macchina3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 20
- Abdominal Crunches3 serie × 15
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 serie × 15min
4x4 Intervals
Muscoli coinvolti: Quadricipiti
- Assault Airbike Normal Speed4 serie × 4min
- Walking1 serie × 10min
Power Walk
Muscoli coinvolti: Quadricipiti
- Treadmill Walk1 serie × 45min
Domande frequenti — Zone Two and Iron
A chi è rivolto il programma Zone Two and Iron?
Zone Two and Iron è pensato per atleti di livello principiante e prevede 5 giorni di allenamento a settimana. La maggior parte del cardio è abbastanza leggera da poterci parlare sopra, ed è per questo che alla decima settimana c’è ancora. Tre brevi giornate di pesi mantengono il muscolo sotto.
Quanti giorni a settimana è Zone Two and Iron?
5 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Zone Two and Iron è gratuito?
Sì — Zone Two and Iron è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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