Bodyweight Strong
Forza onesta dai movimenti a corpo libero più difficili, senza un solo disco. Poche ripetizioni su dip, trazioni e split squat, progredite passando a varianti più dure invece che a più carico.
Spinta
Muscoli coinvolti: Petto, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Dip per pettorali5 serie × 5-8
- Piegamento su panca declinata4 serie × 8
- Lento avanti seduto con elastico4 serie × 8
- Alzate a Y con elastico3 serie × 15-20
- Piegamento a diamante3 serie × 10
- Dip alle parallele a terra su panca3 serie × 12
Tirata
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, Alta schiena, Deltoidi posteriori, Bicipiti
- Trazione alla sbarra presa normale5 serie × 5-8
- Trazione presa supina3 serie × 6
- Rematore busto in avanti con elastico3 serie × 8
- Rematore presa stretta con elastico3 serie × 10
- Croci inverse con elastico3 serie × 15
- Curl di concentrazione con elastico3 serie × 12
Gambe
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
- Split squat bulgaro5 serie × 8
- Stacco da terra a una gamba a corpo libero4 serie × 10
- Hip thrust a corpo libero3 serie × 15
- Wall Sit Bodyweight3 serie × 45s
- Salita sul box su una sedia a corpo libero3 serie × 12
- Calf raise in piedi a corpo libero5 serie × 15-20
Domande frequenti — Bodyweight Strong
A chi è rivolto il programma Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Forza onesta dai movimenti a corpo libero più difficili, senza un solo disco. Poche ripetizioni su dip, trazioni e split squat, progredite passando a varianti più dure invece che a più carico.
Quanti giorni a settimana è Bodyweight Strong?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Bodyweight Strong è gratuito?
Sì — Bodyweight Strong è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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