Bodyweight Strong
Forza onesta dai movimenti a corpo libero più difficili, senza un solo disco. Poche ripetizioni su dip, trazioni e split squat, progredite passando a varianti più dure invece che a più carico.
Spinta
Muscoli coinvolti: Petto, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Chest Dip5 serie × 5-8
- Decline Push-Up4 serie × 8
- Band Seated Shoulder Press4 serie × 8
- Band Y Raise3 serie × 15-20
- Diamond Push-Up3 serie × 10
- Bench Dip on Floor3 serie × 12
Tirata
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, Alta schiena, Deltoidi posteriori, Bicipiti
- Pull-Up Normal Grip5 serie × 5-8
- Chin-Up3 serie × 6
- Band Bent-Over Row3 serie × 8
- Band Close Grip Row3 serie × 10
- Band Reverse Fly3 serie × 15
- Band Concentration Curl3 serie × 12
Gambe
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
- Bulgarian Split Squat5 serie × 8
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 serie × 10
- Bodyweight Hip Thrust3 serie × 15
- Wall Sit Bodyweight3 serie × 45s
- Step Up on Chair Bodyweight3 serie × 12
- Calf raise in piedi a corpo libero5 serie × 15-20
Domande frequenti — Bodyweight Strong
A chi è rivolto il programma Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Forza onesta dai movimenti a corpo libero più difficili, senza un solo disco. Poche ripetizioni su dip, trazioni e split squat, progredite passando a varianti più dure invece che a più carico.
Quanti giorni a settimana è Bodyweight Strong?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Bodyweight Strong è gratuito?
Sì — Bodyweight Strong è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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