Brucia grassi senza palestra
Un programma casalingo di quattro giorni pensato per bruciare calorie. La forza a corpo libero mantiene il muscolo, gli intervalli alzano il dispendio e una lunga camminata leggera rende tutto ripetibile.
Come cambia questo piano
- Una settimana aggiunge minuti, la successiva aggiunge giri — mai entrambi.
- Ogni quarta settimana è circa il 30 % più facile.
- Il secondo blocco riparte da dove finiva il primo.
Settimana 1 di 6
Brucia Full Body
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Gran dorsale, Glutei, Core
- Squat3 serie × 15
- Piegamento3 serie × 12
- Rematore con busto in avanti con elastico3 serie × 12
- Trazione ai cavi in ginocchio a un braccio con elastico3 serie × 12
- Ponte per glutei con elastico3 serie × 15
- Plank frontale3 serie × 45s
- Burpee6 serie × 40s
HIIT
Muscoli coinvolti: Quadricipiti
- Corsa ginocchia alto10 serie × 40s
- Mountain climber6 serie × 40s
- Camminata veloce1 serie × 10min
Parte bassa + Core
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci, Core
- Affondo laterale3 serie × 10
- Stacco da terra con elastico3 serie × 12
- Hip thrust3 serie × 15
- Calf raise in piedi (sulle scale)3 serie × 20
- Dead bug3 serie × 12
- Jumping jack8 serie × 40s
Camminata veloce
Muscoli coinvolti: Quadricipiti
- Camminata veloce1 serie × 40min
Domande frequenti — Brucia grassi senza palestra
A chi è rivolto il programma Brucia grassi senza palestra?
Brucia grassi senza palestra è pensato per atleti di livello principiante e prevede 4 giorni di allenamento a settimana. Un programma casalingo di quattro giorni pensato per bruciare calorie. La forza a corpo libero mantiene il muscolo, gli intervalli alzano il dispendio e una lunga camminata leggera rende tutto ripetibile.
Quanti giorni a settimana è Brucia grassi senza palestra?
4 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Brucia grassi senza palestra è gratuito?
Sì — Brucia grassi senza palestra è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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