Il motore brucia grassi
Due giorni di forza full body e due di condizionamento, alternati perché due sedute dure non capitino mai di fila. Il bilanciere conserva il muscolo mentre il cardio allarga il divario.
Come cambia questo piano
- Una settimana aggiunge minuti, la successiva aggiunge giri — mai entrambi.
- Ogni quarta settimana è circa il 30 % più facile.
- Il secondo blocco riparte da dove finiva il primo.
Settimana 1 di 8
Full Body A
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Femorali, Core
- Squat gambe strette con bilanciere4 serie × 8-10
- Panca piana con manubri3 serie × 10-12
- Pulley basso da seduto3 serie × 10-12
- Stacco rumeno con bilanciere3 serie × 10
- Plank frontale3 serie × 45s
- Corsa da fermo sulla cyclette1 serie × 15min
HIIT
Muscoli coinvolti: Alta schiena, Quadricipiti
- Vogatore10 serie × 40s
- Burpee6 serie × 40s
- Camminata veloce1 serie × 10min
Full Body B
Muscoli coinvolti: Femorali, Petto, Gran dorsale, Quadricipiti, Core
- Stacco da terra con bilanciere4 serie × 6-8
- Panca inclinata con manubri3 serie × 10-12
- Trazione ai cavi con bilanciere laterale3 serie × 10-12
- Split squat con manubri3 serie × 15-20
- Alzate appeso gambe tese3 serie × 12
- Saltelli con la corda a corpo libero8 serie × 45s
Cardio costante
Muscoli coinvolti: Quadricipiti
- Camminata sull'ellittica alla macchina1 serie × 35min
Domande frequenti — Il motore brucia grassi
A chi è rivolto il programma Il motore brucia grassi?
Il motore brucia grassi è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 4 giorni di allenamento a settimana. Due giorni di forza full body e due di condizionamento, alternati perché due sedute dure non capitino mai di fila. Il bilanciere conserva il muscolo mentre il cardio allarga il divario.
Quanti giorni a settimana è Il motore brucia grassi?
4 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Il motore brucia grassi è gratuito?
Sì — Il motore brucia grassi è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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