Living Room Lean Circuit
Mantiene il muscolo e brucia il resto, senza comprare attrezzatura. Sedute a corpo libero dense con un breve finisher di condizionamento, e il giorno gambe resta pesante perché nulla ne mangi il recupero.
Parte alta
Muscoli coinvolti: Petto, Alta schiena, Deltoidi anteriori, Bicipiti, Tricipiti, Quadricipiti
- Push-Up Bodyweight4 serie × 15
- Band Bent-Over Row4 serie × 15
- Band Seated Shoulder Press3 serie × 12
- Band Chest Fly3 serie × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 serie × 15
- Bench Dip on Floor3 serie × 15
- Burpee6 serie × 40s
Parte bassa
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
- Bodyweight Squats4 serie × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 serie × 12
- Bulgarian Split Squat3 serie × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 serie × 15
- Resistance Band Leg Curl3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero5 serie × 20
Push + Core
Muscoli coinvolti: Petto, Deltoidi laterali, Tricipiti, Addominali
- Decline Push-Up4 serie × 15
- Chest Dip3 serie × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 serie × 15
- Diamond Push-Up3 serie × 12
- Hanging Leg Raises3 serie × 15
- Mountain Climbers6 serie × 40s
Pull + Core
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, Alta schiena, Deltoidi posteriori, Bicipiti, Obliqui, Quadricipiti
- Pull-Up Normal Grip4 serie × 8
- Chin-Up3 serie × 8
- Band Close Grip Row3 serie × 15
- Band Reverse Fly3 serie × 15
- Band Concentration Curl3 serie × 15
- Russian Twist3 serie × 20
- Jumping Jack8 serie × 40s
Domande frequenti — Living Room Lean Circuit
A chi è rivolto il programma Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 4 giorni di allenamento a settimana. Mantiene il muscolo e brucia il resto, senza comprare attrezzatura. Sedute a corpo libero dense con un breve finisher di condizionamento, e il giorno gambe resta pesante perché nulla ne mangi il recupero.
Quanti giorni a settimana è Living Room Lean Circuit?
4 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Living Room Lean Circuit è gratuito?
Sì — Living Room Lean Circuit è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
Programmi correlati
No Gym Fat Burner
4 giorni / sett. · Un programma casalingo di quattro giorni pensato per bruciare calorie. La forza a corpo libero mantiene il muscolo, gli intervalli alzano il dispendio e una lunga camminata leggera rende tutto ripetibile.
Home Glute Sculpt
4 giorni / sett. · Glutei più tondi e gambe più sode con un elastico e il tuo peso corporeo, senza nemmeno un rack. I glutei aprono la settimana, una giornata di parte alta bilancia la forma e una camminata chiude il tutto.
Bodyweight Strong
3 giorni / sett. · Forza onesta dai movimenti a corpo libero più difficili, senza un solo disco. Poche ripetizioni su dip, trazioni e split squat, progredite passando a varianti più dure invece che a più carico.
The Mass Blueprint PPL
6 giorni / sett. · Sei giorni di push, pull e legs con ogni muscolo allenato due volte a settimana. Una struttura collaudata per chi cerca il massimo della massa.
Summer Shred Split
5 giorni / sett. · Cinque sedute dense ad alto volume per bruciare calorie e mantenere il muscolo in definizione. I recuperi brevi tengono alto il battito.
The Fat Loss Engine
4 giorni / sett. · Due giorni di forza full body e due di condizionamento, alternati perché due sedute dure non capitino mai di fila. Il bilanciere conserva il muscolo mentre il cardio allarga il divario.
Gratuito, aperto e condiviso con tutti.