Living Room Lean Circuit
Mantiene il muscolo e brucia il resto, senza comprare attrezzatura. Sedute a corpo libero dense con un breve finisher di condizionamento, e il giorno gambe resta pesante perché nulla ne mangi il recupero.
Parte alta
Muscoli coinvolti: Petto, Alta schiena, Deltoidi anteriori, Bicipiti, Tricipiti, Quadricipiti
- Piegamento a corpo libero4 serie × 15
- Rematore busto in avanti con elastico4 serie × 15
- Lento avanti seduto con elastico3 serie × 12
- Croci per pettorali con elastico3 serie × 15
- Curl per bicipiti con elastico3 serie × 15
- Dip alle parallele a terra su panca3 serie × 15
- Burpee6 serie × 40s
Parte bassa
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
- Squat a corpo libero4 serie × 20
- Stacco da terra a una gamba a corpo libero4 serie × 12
- Split squat bulgaro3 serie × 12
- Ponte per glutei con elastico4 serie × 15
- Leg curl con elastico3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero5 serie × 20
Push + Core
Muscoli coinvolti: Petto, Deltoidi laterali, Tricipiti, Core
- Piegamento su panca declinata4 serie × 15
- Dip per pettorali3 serie × 12
- Alzate laterali a corpo libero4 serie × 15
- Piegamento a diamante3 serie × 12
- Sollevamento gambe appeso3 serie × 15
- Mountain climber6 serie × 40s
Pull + Core
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, Alta schiena, Deltoidi posteriori, Bicipiti, Obliqui, Quadricipiti
- Trazione alla sbarra presa normale4 serie × 8
- Trazione presa supina3 serie × 8
- Rematore presa stretta con elastico3 serie × 15
- Croci inverse con elastico3 serie × 15
- Curl di concentrazione con elastico3 serie × 15
- Russian twist3 serie × 20
- Jumping jack8 serie × 40s
Domande frequenti — Living Room Lean Circuit
A chi è rivolto il programma Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 4 giorni di allenamento a settimana. Mantiene il muscolo e brucia il resto, senza comprare attrezzatura. Sedute a corpo libero dense con un breve finisher di condizionamento, e il giorno gambe resta pesante perché nulla ne mangi il recupero.
Quanti giorni a settimana è Living Room Lean Circuit?
4 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Living Room Lean Circuit è gratuito?
Sì — Living Room Lean Circuit è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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