Bodyweight Mass Builder
Muscolo vero con il solo peso del corpo e un elastico. Tre sedute full body costruite su dip, trazioni e squat, progredite aggiungendo ripetizioni e rallentando le negative.
Full Body A
Muscoli coinvolti: Petto, Gran dorsale, Quadricipiti, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Core
- Dip per pettorali4 serie × 8-12
- Trazione alla sbarra presa normale4 serie × 6-10
- Squat a corpo libero4 serie × 15-20
- Lento avanti seduto con elastico3 serie × 12
- Alzate a Y con elastico4 serie × 15
- Plank sui gomiti3 serie × 45s
Full Body B
Muscoli coinvolti: Femorali, Alta schiena, Petto, Glutei, Quadricipiti, Deltoidi posteriori, Polpacci
- Stacco da terra a una gamba a corpo libero4 serie × 10
- Rematore busto in avanti con elastico4 serie × 12
- Piegamento su panca declinata3 serie × 12-15
- Hip thrust a corpo libero4 serie × 15
- Salita sul box su una sedia a corpo libero3 serie × 12
- Croci inverse con elastico4 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 20
Full Body C
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Gran dorsale, Alta schiena, Femorali, Bicipiti, Tricipiti, Deltoidi laterali, Polpacci, Core
- Split squat bulgaro4 serie × 12
- Piegamento largo a corpo libero3 serie × 15
- Trazione presa supina4 serie × 6-10
- Rematore presa stretta con elastico3 serie × 12
- Leg curl con elastico3 serie × 15
- Curl per bicipiti con elastico3 serie × 15
- French press con elastico3 serie × 15
- Alzate laterali laterale con elastico3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 20
- Sollevamento gambe appeso3 serie × 12
Domande frequenti — Bodyweight Mass Builder
A chi è rivolto il programma Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Muscolo vero con il solo peso del corpo e un elastico. Tre sedute full body costruite su dip, trazioni e squat, progredite aggiungendo ripetizioni e rallentando le negative.
Quanti giorni a settimana è Bodyweight Mass Builder?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Bodyweight Mass Builder è gratuito?
Sì — Bodyweight Mass Builder è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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