Bodyweight Mass Builder
Muscolo vero con il solo peso del corpo e un elastico. Tre sedute full body costruite su dip, trazioni e squat, progredite aggiungendo ripetizioni e rallentando le negative.
Full Body A
Muscoli coinvolti: Petto, Gran dorsale, Quadricipiti, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Addominali
- Chest Dip4 serie × 8-12
- Pull-Up Normal Grip4 serie × 6-10
- Bodyweight Squats4 serie × 15-20
- Band Seated Shoulder Press3 serie × 12
- Band Y Raise4 serie × 15
- Plank on Elbows3 serie × 45s
Full Body B
Muscoli coinvolti: Femorali, Alta schiena, Petto, Glutei, Quadricipiti, Deltoidi posteriori, Polpacci
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 serie × 10
- Band Bent-Over Row4 serie × 12
- Decline Push-Up3 serie × 12-15
- Bodyweight Hip Thrust4 serie × 15
- Step Up on Chair Bodyweight3 serie × 12
- Band Reverse Fly4 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 20
Full Body C
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Gran dorsale, Alta schiena, Femorali, Bicipiti, Tricipiti, Deltoidi laterali, Polpacci, Addominali
- Bulgarian Split Squat4 serie × 12
- Wide Push-Up Bodyweight3 serie × 15
- Chin-Up4 serie × 6-10
- Band Close Grip Row3 serie × 12
- Resistance Band Leg Curl3 serie × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 serie × 15
- Band Skullcrusher3 serie × 15
- Side Lateral Raise Resistance Band3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 20
- Hanging Leg Raises3 serie × 12
Domande frequenti — Bodyweight Mass Builder
A chi è rivolto il programma Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Muscolo vero con il solo peso del corpo e un elastico. Tre sedute full body costruite su dip, trazioni e squat, progredite aggiungendo ripetizioni e rallentando le negative.
Quanti giorni a settimana è Bodyweight Mass Builder?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Bodyweight Mass Builder è gratuito?
Sì — Bodyweight Mass Builder è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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