Old School 5x5
Tre giorni di fondamentali pesanti su una semplice rotazione A e B. Aggiungi peso a ogni seduta e diventa forte in fretta.
Allenamento A
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Femorali, Addominali
- Squat completo con bilanciere5 serie × 5
- Panca piana con bilanciere5 serie × 5
- Rematore con bilanciere5 serie × 5
- Leg curl da sdraiato alla macchina3 serie × 10-12
- Hanging Leg Raises3 serie × 12
Allenamento B
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Deltoidi anteriori, Lombari, Deltoidi laterali, Polpacci, Addominali
- Squat completo con bilanciere5 serie × 5
- Lento avanti in piedi con bilanciere5 serie × 5
- Stacco da terra con bilanciere1 serie × 5
- Alzate laterali con manubri3 serie × 15-20
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 15-20
- Abdominal Crunches3 serie × 15
Allenamento A
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Femorali, Addominali
- Squat completo con bilanciere5 serie × 5
- Panca piana con bilanciere5 serie × 5
- Rematore con bilanciere5 serie × 5
- Leg curl da sdraiato alla macchina3 serie × 10-12
- Hanging Leg Raises3 serie × 12
- Stationary Exercise Bike1 serie × 10min
Domande frequenti — Old School 5x5
A chi è rivolto il programma Old School 5x5?
Old School 5x5 è pensato per atleti di livello principiante e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Tre giorni di fondamentali pesanti su una semplice rotazione A e B. Aggiungi peso a ogni seduta e diventa forte in fretta.
Quanti giorni a settimana è Old School 5x5?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Old School 5x5 è gratuito?
Sì — Old School 5x5 è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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