5x5 vecchia scuola
Tre giorni di fondamentali pesanti su una semplice rotazione A e B. Aggiungi peso a ogni seduta e diventa forte in fretta.
Come cambia questo piano
- I movimenti principali diventano più pesanti blocco dopo blocco.
- L’ultima settimana è un test: una serie pesante su ogni movimento principale.
- Ogni quarta settimana è leggera di proposito.
Settimana 1 di 12
Allenamento A
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Femorali, Core
- Squat gambe strette con bilanciere5 serie × 5
- Panca piana con bilanciere5 serie × 5
- Rematore con bilanciere5 serie × 5
- Leg curl sdraiato alla macchina a leva3 serie × 10-12
- Sollevamento gambe sdraiato3 serie × 12
Allenamento B
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Deltoidi anteriori, Femorali, Deltoidi laterali, Polpacci, Core
- Squat gambe strette con bilanciere5 serie × 5
- Military press in piedi presa stretta con bilanciere5 serie × 5
- Stacco da terra con bilanciere1 serie × 5
- Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubri3 serie × 15-20
- Calf raise in piedi (sulle scale)3 serie × 15-20
- Crunch a terra3 serie × 15
Allenamento A
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Petto, Alta schiena, Femorali, Core
- Squat gambe strette con bilanciere5 serie × 5
- Panca piana con bilanciere5 serie × 5
- Rematore con bilanciere5 serie × 5
- Leg curl sdraiato alla macchina a leva3 serie × 10-12
- Sollevamento gambe sdraiato3 serie × 12
- Corsa da fermo sulla cyclette1 serie × 10min
Domande frequenti — 5x5 vecchia scuola
A chi è rivolto il programma 5x5 vecchia scuola?
5x5 vecchia scuola è pensato per atleti di livello principiante e prevede 3 giorni di allenamento a settimana. Tre giorni di fondamentali pesanti su una semplice rotazione A e B. Aggiungi peso a ogni seduta e diventa forte in fretta.
Quanti giorni a settimana è 5x5 vecchia scuola?
3 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
5x5 vecchia scuola è gratuito?
Sì — 5x5 vecchia scuola è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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