Summer Shred Split
Cinque sedute dense ad alto volume per bruciare calorie e mantenere il muscolo in definizione. I recuperi brevi tengono alto il battito.
Parte alta
Muscoli coinvolti: Petto, Gran dorsale, Deltoidi anteriori, Alta schiena, Tricipiti, Bicipiti
- Panca inclinata con manubri3 serie × 12
- Lat machine presa normale3 serie × 12
- Lento avanti da seduto con manubri3 serie × 12
- Pulley basso da seduto3 serie × 12
- Croci ai cavi altezza media3 serie × 15
- Estensione tricipiti con corda ai cavi3 serie × 15
- Curl con manubri3 serie × 15
- Gym Rowing Machine Fast Speed8 serie × 40s
Parte bassa
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Goblet squat con manubrio3 serie × 15
- Stacco rumeno con bilanciere3 serie × 12
- Squat bulgaro con manubri3 serie × 12
- Leg extension alla macchina3 serie × 15
- Leg curl da sdraiato alla macchina3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero4 serie × 20
Spinta
Muscoli coinvolti: Petto, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti, Quadricipiti
- Panca piana con bilanciere4 serie × 6-8
- Lento avanti in piedi con bilanciere3 serie × 12
- Chest Dip3 serie × 12
- Pectoral machine (peck deck)3 serie × 15
- Alzate laterali con manubri4 serie × 15
- Push down ai cavi3 serie × 15
- Stationary Exercise Bike1 serie × 25min
Tirata
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, Alta schiena, Deltoidi posteriori, Bicipiti, Addominali, Quadricipiti
- Pull-Up Normal Grip3 serie × 10
- Rematore con bilanciere3 serie × 12
- Lat machine presa normale3 serie × 12
- Face pull con elastico3 serie × 20
- Hammer curl con manubri3 serie × 15
- Crunch in piedi ai cavi3 serie × 15
- Jump Rope Basic Jump8 serie × 45s
Gambe + Core
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei, Femorali, Addominali
- Squat completo con bilanciere4 serie × 6-8
- Leg press con appoggio normale3 serie × 15-20
- Hip thrust con bilanciere3 serie × 12
- Leg curl da seduto alla macchina3 serie × 15
- Hanging Leg Raises3 serie × 15
- Plank on Elbows3 serie × 45s
Domande frequenti — Summer Shred Split
A chi è rivolto il programma Summer Shred Split?
Summer Shred Split è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 5 giorni di allenamento a settimana. Cinque sedute dense ad alto volume per bruciare calorie e mantenere il muscolo in definizione. I recuperi brevi tengono alto il battito.
Quanti giorni a settimana è Summer Shred Split?
5 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Summer Shred Split è gratuito?
Sì — Summer Shred Split è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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