Sculpted Strength for Women
Uno split di quattro giorni che mette i glutei al primo posto e tiene equilibrata la parte alta. Forza all’inizio, definizione alla fine.
Glutei
Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Quadricipiti, Adduttori, Polpacci, Addominali
- Hip thrust con bilanciere4 serie × 5-8
- Stacco rumeno con bilanciere4 serie × 8-10
- Squat bulgaro con manubri3 serie × 12
- Glute kickback singolo ai cavi3 serie × 15
- Adduzione dell’anca alla multi-hip3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero3 serie × 15
- Plank on Elbows3 serie × 45s
Parte alta A
Muscoli coinvolti: Petto, Alta schiena, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti, Quadricipiti
- Panca piana con manubri4 serie × 8-10
- Pulley basso da seduto4 serie × 10-12
- Lento avanti da seduto con manubri3 serie × 12
- Pectoral machine (peck deck)3 serie × 12
- Alzate laterali ai cavi3 serie × 15
- Estensione tricipiti con corda ai cavi3 serie × 15
- Briskly Walking1 serie × 25min
Gambe
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci, Addominali
- Goblet squat con manubrio4 serie × 10-12
- Leg press con appoggio normale3 serie × 15
- Leg extension alla macchina3 serie × 15
- Leg curl da sdraiato alla macchina4 serie × 12-15
- Hip thrust con bilanciere3 serie × 12
- Calf raise in piedi a corpo libero4 serie × 20
- Hanging Leg Raises4 serie × 12
Parte alta B
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, Petto, Alta schiena, Deltoidi posteriori, Deltoidi laterali, Bicipiti, Quadricipiti
- Lat machine presa normale4 serie × 10-12
- Panca inclinata con manubri3 serie × 10-12
- Rematore con bilanciere3 serie × 10-12
- Pulldown a braccia tese ai cavi3 serie × 12
- Pectoral machine inversa3 serie × 15
- Alzate laterali ai cavi3 serie × 15
- Curl con manubri3 serie × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 serie × 20min
Domande frequenti — Sculpted Strength for Women
A chi è rivolto il programma Sculpted Strength for Women?
Sculpted Strength for Women è pensato per atleti di livello intermedio e prevede 4 giorni di allenamento a settimana. Uno split di quattro giorni che mette i glutei al primo posto e tiene equilibrata la parte alta. Forza all’inizio, definizione alla fine.
Quanti giorni a settimana è Sculpted Strength for Women?
4 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Sculpted Strength for Women è gratuito?
Sì — Sculpted Strength for Women è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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