Home Glute Sculpt
Glutei più tondi e gambe più sode con un elastico e il tuo peso corporeo, senza nemmeno un rack. I glutei aprono la settimana, una giornata di parte alta bilancia la forma e una camminata chiude il tutto.
Glutei
Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Abduttori, Adduttori
- Bodyweight Hip Thrust4 serie × 15
- Resistance Band Glute Bridge3 serie × 15
- Bulgarian Split Squat3 serie × 12
- Donkey Kicks Bodyweight3 serie × 20
- Clamshell3 serie × 20
- Adduzione dell’anca con elastico3 serie × 15
Parte alta
Muscoli coinvolti: Petto, Gran dorsale, Alta schiena, Deltoidi laterali, Deltoidi posteriori, Bicipiti, Tricipiti
- Push-Up Bodyweight4 serie × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)4 serie × 10
- Band Bent-Over Row4 serie × 12
- Band Chest Fly3 serie × 15
- Band Y Raise4 serie × 15
- Band Reverse Fly3 serie × 15
- Band Concentration Curl2 serie × 15
- Band Skullcrusher2 serie × 15
Gambe
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Bodyweight Squats4 serie × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 serie × 12
- Curtsy Lunge Bodyweight3 serie × 12
- Leg curl in piedi con elastico3 serie × 15
- Calf raise in piedi a corpo libero4 serie × 20
Glutei + Core
Muscoli coinvolti: Glutei, Obliqui, Addominali, Quadricipiti
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 serie × 15
- Chair Feet Elevated Glute Bridge3 serie × 15
- Russian Twist3 serie × 20
- Bicycles Crunches3 serie × 20
- Plank on Elbows3 serie × 45s
- Briskly Walking1 serie × 20min
Domande frequenti — Home Glute Sculpt
A chi è rivolto il programma Home Glute Sculpt?
Home Glute Sculpt è pensato per atleti di livello principiante e prevede 4 giorni di allenamento a settimana. Glutei più tondi e gambe più sode con un elastico e il tuo peso corporeo, senza nemmeno un rack. I glutei aprono la settimana, una giornata di parte alta bilancia la forma e una camminata chiude il tutto.
Quanti giorni a settimana è Home Glute Sculpt?
4 giorni a settimana, con ogni seduta focalizzata su gruppi muscolari specifici. Aprilo nel pianificatore per vedere ogni giorno, esercizio, serie e ripetizione.
Home Glute Sculpt è gratuito?
Sì — Home Glute Sculpt è completamente gratuito. Puoi anche registrare serie e ripetizioni nel diario di allenamento.
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Gratuito, aperto e condiviso con tutti.