Bodyweight Mass Builder

सिर्फ बॉडीवेट और एक बैंड से असली मांसपेशी। डिप्स, पुल-अप और स्क्वाट पर बने तीन फुल बॉडी सत्र, रेप्स बढ़ाकर और नेगेटिव धीमा करके आगे बढ़ाए जाते हैं।

फुल बॉडी A

लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, लैट्स, क्वाड्स, फ्रंट डेल्ट्स, साइड डेल्ट्स, एब्स

• Chest Dip4 सेट × 8-12
• Pull-Up Normal Grip4 सेट × 6-10
• Bodyweight Squats4 सेट × 15-20
• Band Seated Shoulder Press3 सेट × 12
• Band Y Raise4 सेट × 15
• Plank on Elbows3 सेट × 45s

फुल बॉडी B

लक्षित मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग, ऊपरी पीठ, छाती, ग्लूट्स, क्वाड्स, रियर डेल्ट्स, काफ़

• Bodyweight Single Leg Deadlift4 सेट × 10
• Band Bent-Over Row4 सेट × 12
• Decline Push-Up3 सेट × 12-15
• Bodyweight Hip Thrust4 सेट × 15
• Step Up on Chair Bodyweight3 सेट × 12
• Band Reverse Fly4 सेट × 15
• बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 20

फुल बॉडी C

लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, लैट्स, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, साइड डेल्ट्स, काफ़, एब्स

• Bulgarian Split Squat4 सेट × 12
• Wide Push-Up Bodyweight3 सेट × 15
• Chin-Up4 सेट × 6-10
• Band Close Grip Row3 सेट × 12
• Resistance Band Leg Curl3 सेट × 15
• Biceps Curl Resistance Band3 सेट × 15
• Band Skullcrusher3 सेट × 15
• Side Lateral Raise Resistance Band3 सेट × 15
• बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 20
• Hanging Leg Raises3 सेट × 12

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सामान्य प्रश्न — Bodyweight Mass Builder

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