Bodyweight Mass Builder
सिर्फ बॉडीवेट और एक बैंड से असली मांसपेशी। डिप्स, पुल-अप और स्क्वाट पर बने तीन फुल बॉडी सत्र, रेप्स बढ़ाकर और नेगेटिव धीमा करके आगे बढ़ाए जाते हैं।
फुल बॉडी A
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, लैट्स, क्वाड्स, फ्रंट डेल्ट्स, साइड डेल्ट्स, कोर
- चेस्ट डिप्स4 सेट × 8-12
- सामान्य पकड़ पुल-अप4 सेट × 6-10
- बॉडीवेट स्क्वाट4 सेट × 15-20
- बैठकर बैंड शोल्डर प्रेस3 सेट × 12
- बैंड Y रेज़4 सेट × 15
- कोहनियों पर प्लैंक3 सेट × 45s
फुल बॉडी B
लक्षित मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग, ऊपरी पीठ, छाती, ग्लूट्स, क्वाड्स, रियर डेल्ट्स, काफ़
- एक टांग पर बॉडीवेट डेडलिफ्ट4 सेट × 10
- झुककर बैंड रो4 सेट × 12
- डिक्लाइन पुश-अप3 सेट × 12-15
- बॉडीवेट हिप थ्रस्ट4 सेट × 15
- कुर्सी पर बॉडीवेट स्टेप-अप3 सेट × 12
- बैंड रिवर्स फ्लाई4 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 20
फुल बॉडी C
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, लैट्स, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, साइड डेल्ट्स, काफ़, कोर
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट4 सेट × 12
- चौड़ा बॉडीवेट पुश-अप3 सेट × 15
- चिन-अप4 सेट × 6-10
- संकरी पकड़ बैंड रो3 सेट × 12
- रेज़िस्टेंस बैंड लेग कर्ल3 सेट × 15
- रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल3 सेट × 15
- बैंड स्कल क्रशर3 सेट × 15
- साइड रेज़िस्टेंस बैंड लेटरल रेज़3 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 20
- लटककर लेग रेज़3 सेट × 12
सामान्य प्रश्न — Bodyweight Mass Builder
Bodyweight Mass Builder प्रोग्राम किसके लिए है?
Bodyweight Mass Builder मध्यम स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 3 प्रशिक्षण दिन चलता है। सिर्फ बॉडीवेट और एक बैंड से असली मांसपेशी। डिप्स, पुल-अप और स्क्वाट पर बने तीन फुल बॉडी सत्र, रेप्स बढ़ाकर और नेगेटिव धीमा करके आगे बढ़ाए जाते हैं।
Bodyweight Mass Builder सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 3 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Bodyweight Mass Builder मुफ़्त है?
हाँ — Bodyweight Mass Builder पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
Living Room Lean Circuit
4 दिन/सप्ताह · कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
No Gym Fat Burner
4 दिन/सप्ताह · चार दिन की घरेलू योजना जो जानबूझकर कैलोरी जलाती है। बॉडीवेट स्ट्रेंथ मांसपेशी बचाती है, बॉडीवेट इंटरवल खर्च बढ़ाते हैं, और एक लंबी आसान वॉक इसे दोहराने लायक बनाए रखती है।
Home Glute Sculpt
4 दिन/सप्ताह · एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
Bodyweight Strong
3 दिन/सप्ताह · सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।
The Mass Blueprint PPL
6 दिन/सप्ताह · छह दिन पुश, पुल और लेग्स, हर मांसपेशी हफ्ते में दो बार। मैक्सिमम साइज के लिए आजमाया हुआ ढांचा।
Summer Shred Split
5 दिन/सप्ताह · पांच सघन हाई वॉल्यूम सेशन जो कटिंग में कैलोरी जलाते और मसल बचाते हैं। छोटे रेस्ट दिल की धड़कन ऊपर रखते हैं।
मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।