Living Room Lean Circuit
कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
ऊपरी शरीर
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, ऊपरी पीठ, फ्रंट डेल्ट्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स
- Push-Up Bodyweight4 सेट × 15
- Band Bent-Over Row4 सेट × 15
- Band Seated Shoulder Press3 सेट × 12
- Band Chest Fly3 सेट × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 सेट × 15
- Bench Dip on Floor3 सेट × 15
- Burpee6 सेट × 40s
निचला शरीर
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, काफ़
- Bodyweight Squats4 सेट × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 सेट × 12
- Bulgarian Split Squat3 सेट × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 सेट × 15
- Resistance Band Leg Curl3 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़5 सेट × 20
Push + Core
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, साइड डेल्ट्स, ट्राइसेप्स, एब्स
- Decline Push-Up4 सेट × 15
- Chest Dip3 सेट × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 सेट × 15
- Diamond Push-Up3 सेट × 12
- Hanging Leg Raises3 सेट × 15
- Mountain Climbers6 सेट × 40s
Pull + Core
लक्षित मांसपेशियाँ: लैट्स, ऊपरी पीठ, रियर डेल्ट्स, बाइसेप्स, ओब्लिक्स, क्वाड्स
- Pull-Up Normal Grip4 सेट × 8
- Chin-Up3 सेट × 8
- Band Close Grip Row3 सेट × 15
- Band Reverse Fly3 सेट × 15
- Band Concentration Curl3 सेट × 15
- Russian Twist3 सेट × 20
- Jumping Jack8 सेट × 40s
सामान्य प्रश्न — Living Room Lean Circuit
Living Room Lean Circuit प्रोग्राम किसके लिए है?
Living Room Lean Circuit मध्यम स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 4 प्रशिक्षण दिन चलता है। कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
Living Room Lean Circuit सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 4 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Living Room Lean Circuit मुफ़्त है?
हाँ — Living Room Lean Circuit पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
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