Living Room Lean Circuit
कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
ऊपरी शरीर
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, ऊपरी पीठ, फ्रंट डेल्ट्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स
- बॉडीवेट पुश-अप4 सेट × 15
- झुककर बैंड रो4 सेट × 15
- बैठकर बैंड शोल्डर प्रेस3 सेट × 12
- बैंड चेस्ट फ्लाई3 सेट × 15
- रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल3 सेट × 15
- फर्श पर बेंच डिप्स3 सेट × 15
- बर्पी6 सेट × 40s
निचला शरीर
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, काफ़
- बॉडीवेट स्क्वाट4 सेट × 20
- एक टांग पर बॉडीवेट डेडलिफ्ट4 सेट × 12
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट3 सेट × 12
- रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज4 सेट × 15
- रेज़िस्टेंस बैंड लेग कर्ल3 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़5 सेट × 20
Push + Core
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, साइड डेल्ट्स, ट्राइसेप्स, कोर
- डिक्लाइन पुश-अप4 सेट × 15
- चेस्ट डिप्स3 सेट × 12
- बॉडीवेट लेटरल रेज़4 सेट × 15
- डायमंड पुश-अप3 सेट × 12
- लटककर लेग रेज़3 सेट × 15
- माउंटेन क्लाइंबर6 सेट × 40s
Pull + Core
लक्षित मांसपेशियाँ: लैट्स, ऊपरी पीठ, रियर डेल्ट्स, बाइसेप्स, ओब्लिक्स, क्वाड्स
- सामान्य पकड़ पुल-अप4 सेट × 8
- चिन-अप3 सेट × 8
- संकरी पकड़ बैंड रो3 सेट × 15
- बैंड रिवर्स फ्लाई3 सेट × 15
- बैंड कंसंट्रेशन कर्ल3 सेट × 15
- रशियन ट्विस्ट3 सेट × 20
- जंपिंग जैक8 सेट × 40s
सामान्य प्रश्न — Living Room Lean Circuit
Living Room Lean Circuit प्रोग्राम किसके लिए है?
Living Room Lean Circuit मध्यम स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 4 प्रशिक्षण दिन चलता है। कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
Living Room Lean Circuit सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 4 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Living Room Lean Circuit मुफ़्त है?
हाँ — Living Room Lean Circuit पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
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