No Gym Fat Burner
चार दिन की घरेलू योजना जो जानबूझकर कैलोरी जलाती है। बॉडीवेट स्ट्रेंथ मांसपेशी बचाती है, बॉडीवेट इंटरवल खर्च बढ़ाते हैं, और एक लंबी आसान वॉक इसे दोहराने लायक बनाए रखती है।
Full Body Burn
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, लैट्स, ग्लूट्स, कोर
- बॉडीवेट स्क्वाट3 सेट × 15
- बॉडीवेट पुश-अप3 सेट × 12
- झुककर बैंड रो3 सेट × 12
- बैंड सहायता चिन-अप (घुटने से)3 सेट × 10
- रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज3 सेट × 15
- कोहनियों पर प्लैंक3 सेट × 45s
- बर्पी6 सेट × 40s
HIIT
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, कोर
- High Knees10 सेट × 40s
- माउंटेन क्लाइंबर6 सेट × 40s
- Briskly Walking1 सेट × 10min
Lower + Core
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, काफ़
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट3 सेट × 12
- एक टांग पर बॉडीवेट डेडलिफ्ट3 सेट × 12
- बॉडीवेट हिप थ्रस्ट3 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 20
- जंपिंग जैक8 सेट × 40s
Power Walk
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स
- Briskly Walking1 सेट × 40min
सामान्य प्रश्न — No Gym Fat Burner
No Gym Fat Burner प्रोग्राम किसके लिए है?
No Gym Fat Burner शुरुआती स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 4 प्रशिक्षण दिन चलता है। चार दिन की घरेलू योजना जो जानबूझकर कैलोरी जलाती है। बॉडीवेट स्ट्रेंथ मांसपेशी बचाती है, बॉडीवेट इंटरवल खर्च बढ़ाते हैं, और एक लंबी आसान वॉक इसे दोहराने लायक बनाए रखती है।
No Gym Fat Burner सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 4 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या No Gym Fat Burner मुफ़्त है?
हाँ — No Gym Fat Burner पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
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4 दिन/सप्ताह · एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
Bodyweight Strong
3 दिन/सप्ताह · सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।
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6 दिन/सप्ताह · छह दिन पुश, पुल और लेग्स, हर मांसपेशी हफ्ते में दो बार। मैक्सिमम साइज के लिए आजमाया हुआ ढांचा।
Summer Shred Split
5 दिन/सप्ताह · पांच सघन हाई वॉल्यूम सेशन जो कटिंग में कैलोरी जलाते और मसल बचाते हैं। छोटे रेस्ट दिल की धड़कन ऊपर रखते हैं।
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मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।