Old School 5x5
आसान A और B रोटेशन में तीन दिन भारी कंपाउंड। हर सेशन वजन बढ़ाएं और तेजी से ताकतवर बनें।
वर्कआउट A
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, एब्स
- बारबेल फुल स्क्वाट5 सेट × 5
- बारबेल बेंच प्रेस5 सेट × 5
- बारबेल बेंट ओवर रो5 सेट × 5
- लाइंग लेग कर्ल मशीन3 सेट × 10-12
- Hanging Leg Raises3 सेट × 12
वर्कआउट B
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, फ्रंट डेल्ट्स, निचली पीठ, साइड डेल्ट्स, काफ़, एब्स
- बारबेल फुल स्क्वाट5 सेट × 5
- बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस5 सेट × 5
- बारबेल डेडलिफ्ट1 सेट × 5
- डंबल लेटरल रेज़3 सेट × 15-20
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 15-20
- Abdominal Crunches3 सेट × 15
वर्कआउट A
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, एब्स
- बारबेल फुल स्क्वाट5 सेट × 5
- बारबेल बेंच प्रेस5 सेट × 5
- बारबेल बेंट ओवर रो5 सेट × 5
- लाइंग लेग कर्ल मशीन3 सेट × 10-12
- Hanging Leg Raises3 सेट × 12
- Stationary Exercise Bike1 सेट × 10min
सामान्य प्रश्न — Old School 5x5
Old School 5x5 प्रोग्राम किसके लिए है?
Old School 5x5 शुरुआती स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 3 प्रशिक्षण दिन चलता है। आसान A और B रोटेशन में तीन दिन भारी कंपाउंड। हर सेशन वजन बढ़ाएं और तेजी से ताकतवर बनें।
Old School 5x5 सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 3 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Old School 5x5 मुफ़्त है?
हाँ — Old School 5x5 पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
Bodyweight Mass Builder
3 दिन/सप्ताह · सिर्फ बॉडीवेट और एक बैंड से असली मांसपेशी। डिप्स, पुल-अप और स्क्वाट पर बने तीन फुल बॉडी सत्र, रेप्स बढ़ाकर और नेगेटिव धीमा करके आगे बढ़ाए जाते हैं।
Living Room Lean Circuit
4 दिन/सप्ताह · कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
No Gym Fat Burner
4 दिन/सप्ताह · चार दिन की घरेलू योजना जो जानबूझकर कैलोरी जलाती है। बॉडीवेट स्ट्रेंथ मांसपेशी बचाती है, बॉडीवेट इंटरवल खर्च बढ़ाते हैं, और एक लंबी आसान वॉक इसे दोहराने लायक बनाए रखती है।
Home Glute Sculpt
4 दिन/सप्ताह · एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
Bodyweight Strong
3 दिन/सप्ताह · सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।
The Mass Blueprint PPL
6 दिन/सप्ताह · छह दिन पुश, पुल और लेग्स, हर मांसपेशी हफ्ते में दो बार। मैक्सिमम साइज के लिए आजमाया हुआ ढांचा।
मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।