ओल्ड स्कूल 5x5
आसान A और B रोटेशन में तीन दिन भारी कंपाउंड। हर सेशन वजन बढ़ाएं और तेजी से ताकतवर बनें।
यह प्लान कैसे बदलता है
- मुख्य लिफ़्ट ब्लॉक दर ब्लॉक भारी होती हैं।
- आख़िरी हफ़्ता टेस्ट है: हर मुख्य लिफ़्ट पर एक भारी टॉप सेट।
- हर चौथा हफ़्ता जानबूझकर हल्का होता है।
हफ़्ता 1 / 12
वर्कआउट A
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, कोर
- सटे पैरों से बारबेल स्क्वाट5 सेट × 5
- बारबेल बेंच प्रेस5 सेट × 5
- बारबेल बेंट ओवर रो5 सेट × 5
- लेटकर लीवर मशीन लेग कर्ल3 सेट × 10-12
- लेटकर लेग रेज़3 सेट × 12
वर्कआउट B
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, फ्रंट डेल्ट्स, हैमस्ट्रिंग, साइड डेल्ट्स, काफ़, कोर
- सटे पैरों से बारबेल स्क्वाट5 सेट × 5
- खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेस5 सेट × 5
- बारबेल डेडलिफ्ट1 सेट × 5
- खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़3 सेट × 15-20
- खड़े होकर काफ रेज़ (सीढ़ियाँ)3 सेट × 15-20
- फर्श पर क्रंच3 सेट × 15
वर्कआउट A
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, कोर
- सटे पैरों से बारबेल स्क्वाट5 सेट × 5
- बारबेल बेंच प्रेस5 सेट × 5
- बारबेल बेंट ओवर रो5 सेट × 5
- लेटकर लीवर मशीन लेग कर्ल3 सेट × 10-12
- लेटकर लेग रेज़3 सेट × 12
- स्थिर साइकिल दौड़1 सेट × 10min
सामान्य प्रश्न — ओल्ड स्कूल 5x5
ओल्ड स्कूल 5x5 प्रोग्राम किसके लिए है?
ओल्ड स्कूल 5x5 शुरुआती स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 3 प्रशिक्षण दिन चलता है। आसान A और B रोटेशन में तीन दिन भारी कंपाउंड। हर सेशन वजन बढ़ाएं और तेजी से ताकतवर बनें।
ओल्ड स्कूल 5x5 सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 3 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या ओल्ड स्कूल 5x5 मुफ़्त है?
हाँ — ओल्ड स्कूल 5x5 पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
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लिविंग रूम लीन सर्किट
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मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।