Sculpted Strength for Women
चार दिन का स्प्लिट जो ग्लूट्स को पहले रखता है और अपर बॉडी संतुलित। शुरुआत में ताकत, अंत में शेपिंग।
ग्लूट्स
लक्षित मांसपेशियाँ: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, एडक्टर्स, काफ़, एब्स
- बारबेल हिप थ्रस्ट4 सेट × 5-8
- बारबेल रोमानियन डेडलिफ्ट4 सेट × 8-10
- डंबल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट3 सेट × 12
- केबल सिंगल ग्लूट किकबैक3 सेट × 15
- मल्टी हिप एडक्शन3 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़3 सेट × 15
- Plank on Elbows3 सेट × 45s
ऊपरी शरीर A
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, ऊपरी पीठ, फ्रंट डेल्ट्स, साइड डेल्ट्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स
- डंबल बेंच प्रेस4 सेट × 8-10
- सीटेड केबल रो4 सेट × 10-12
- सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस3 सेट × 12
- मशीन फ्लाई (पेक डेक)3 सेट × 12
- केबल लेटरल रेज़3 सेट × 15
- क्रॉसओवर मशीन पर रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन3 सेट × 15
- Briskly Walking1 सेट × 25min
पैर
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, काफ़, एब्स
- डंबल गॉब्लेट स्क्वाट4 सेट × 10-12
- लेग प्रेस मशीन नॉर्मल स्टांस3 सेट × 15
- लेग एक्सटेंशन मशीन3 सेट × 15
- लाइंग लेग कर्ल मशीन4 सेट × 12-15
- बारबेल हिप थ्रस्ट3 सेट × 12
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़4 सेट × 20
- Hanging Leg Raises4 सेट × 12
ऊपरी शरीर B
लक्षित मांसपेशियाँ: लैट्स, छाती, ऊपरी पीठ, रियर डेल्ट्स, साइड डेल्ट्स, बाइसेप्स, क्वाड्स
- लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिप4 सेट × 10-12
- डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेस3 सेट × 10-12
- बारबेल बेंट ओवर रो3 सेट × 10-12
- केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन3 सेट × 12
- रिवर्स मशीन फ्लाई3 सेट × 15
- केबल लेटरल रेज़3 सेट × 15
- डंबल कर्ल3 सेट × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 सेट × 20min
सामान्य प्रश्न — Sculpted Strength for Women
Sculpted Strength for Women प्रोग्राम किसके लिए है?
Sculpted Strength for Women मध्यम स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 4 प्रशिक्षण दिन चलता है। चार दिन का स्प्लिट जो ग्लूट्स को पहले रखता है और अपर बॉडी संतुलित। शुरुआत में ताकत, अंत में शेपिंग।
Sculpted Strength for Women सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 4 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Sculpted Strength for Women मुफ़्त है?
हाँ — Sculpted Strength for Women पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
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4 दिन/सप्ताह · कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
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4 दिन/सप्ताह · चार दिन की घरेलू योजना जो जानबूझकर कैलोरी जलाती है। बॉडीवेट स्ट्रेंथ मांसपेशी बचाती है, बॉडीवेट इंटरवल खर्च बढ़ाते हैं, और एक लंबी आसान वॉक इसे दोहराने लायक बनाए रखती है।
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4 दिन/सप्ताह · एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।