Home Glute Sculpt
एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
ग्लूट्स
लक्षित मांसपेशियाँ: ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्डक्टर्स, एडक्टर्स
- बॉडीवेट हिप थ्रस्ट4 सेट × 15
- रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज3 सेट × 15
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट3 सेट × 12
- डंकी बॉडीवेट किक3 सेट × 20
- क्लैमशेल3 सेट × 20
- बैंड हिप एडक्शन3 सेट × 15
ऊपरी शरीर
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, लैट्स, ऊपरी पीठ, साइड डेल्ट्स, रियर डेल्ट्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स
- बॉडीवेट पुश-अप4 सेट × 12
- बैंड सहायता चिन-अप (घुटने से)4 सेट × 10
- झुककर बैंड रो4 सेट × 12
- बैंड चेस्ट फ्लाई3 सेट × 15
- बैंड Y रेज़4 सेट × 15
- बैंड रिवर्स फ्लाई3 सेट × 15
- बैंड कंसंट्रेशन कर्ल2 सेट × 15
- बैंड स्कल क्रशर2 सेट × 15
पैर
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, काफ़
- बॉडीवेट स्क्वाट4 सेट × 20
- एक टांग पर बॉडीवेट डेडलिफ्ट3 सेट × 12
- कर्टसी बॉडीवेट लंज3 सेट × 12
- बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल3 सेट × 15
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़4 सेट × 20
ग्लूट्स + कोर
लक्षित मांसपेशियाँ: ग्लूट्स, ओब्लिक्स, कोर, क्वाड्स
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 सेट × 15
- पैर ऊंचे कुर्सी ग्लूट ब्रिज3 सेट × 15
- रशियन ट्विस्ट3 सेट × 20
- साइकिल क्रंच3 सेट × 20
- कोहनियों पर प्लैंक3 सेट × 45s
- Briskly Walking1 सेट × 20min
सामान्य प्रश्न — Home Glute Sculpt
Home Glute Sculpt प्रोग्राम किसके लिए है?
Home Glute Sculpt शुरुआती स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 4 प्रशिक्षण दिन चलता है। एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
Home Glute Sculpt सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 4 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Home Glute Sculpt मुफ़्त है?
हाँ — Home Glute Sculpt पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
Bodyweight Strong
3 दिन/सप्ताह · सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।
The Mass Blueprint PPL
6 दिन/सप्ताह · छह दिन पुश, पुल और लेग्स, हर मांसपेशी हफ्ते में दो बार। मैक्सिमम साइज के लिए आजमाया हुआ ढांचा।
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5 दिन/सप्ताह · पांच सघन हाई वॉल्यूम सेशन जो कटिंग में कैलोरी जलाते और मसल बचाते हैं। छोटे रेस्ट दिल की धड़कन ऊपर रखते हैं।
The Fat Loss Engine
4 दिन/सप्ताह · दो फुल बॉडी लिफ्टिंग दिन और दो कंडीशनिंग दिन, बारी-बारी से, ताकि दो कठिन सत्र लगातार न पड़ें। बारबेल मांसपेशी बचाए रखता है और कार्डियो अंतर बढ़ाता है।
Zone Two and Iron
5 दिन/सप्ताह · यहाँ का ज़्यादातर कार्डियो इतना आसान है कि आप बातचीत कर सकें — इसीलिए दसवें हफ्ते में भी यह चल रहा होता है। तीन छोटे लिफ्टिंग दिन नीचे की मांसपेशी बनाए रखते हैं।
Sculpted Strength for Women
4 दिन/सप्ताह · चार दिन का स्प्लिट जो ग्लूट्स को पहले रखता है और अपर बॉडी संतुलित। शुरुआत में ताकत, अंत में शेपिंग।
मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।