Bodyweight Strong
सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।
पुश
लक्षित मांसपेशियाँ: छाती, फ्रंट डेल्ट्स, साइड डेल्ट्स, ट्राइसेप्स
- Chest Dip5 सेट × 5-8
- Decline Push-Up4 सेट × 8
- Band Seated Shoulder Press4 सेट × 8
- Band Y Raise3 सेट × 15-20
- Diamond Push-Up3 सेट × 10
- Bench Dip on Floor3 सेट × 12
पुल
लक्षित मांसपेशियाँ: लैट्स, ऊपरी पीठ, रियर डेल्ट्स, बाइसेप्स
- Pull-Up Normal Grip5 सेट × 5-8
- Chin-Up3 सेट × 6
- Band Bent-Over Row3 सेट × 8
- Band Close Grip Row3 सेट × 10
- Band Reverse Fly3 सेट × 15
- Band Concentration Curl3 सेट × 12
पैर
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, काफ़
- Bulgarian Split Squat5 सेट × 8
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 सेट × 10
- Bodyweight Hip Thrust3 सेट × 15
- Wall Sit Bodyweight3 सेट × 45s
- Step Up on Chair Bodyweight3 सेट × 12
- बॉडीवेट स्टैंडिंग काफ़ रेज़5 सेट × 15-20
सामान्य प्रश्न — Bodyweight Strong
Bodyweight Strong प्रोग्राम किसके लिए है?
Bodyweight Strong मध्यम स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 3 प्रशिक्षण दिन चलता है। सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।
Bodyweight Strong सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 3 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या Bodyweight Strong मुफ़्त है?
हाँ — Bodyweight Strong पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
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6 दिन/सप्ताह · छह दिन पुश, पुल और लेग्स, हर मांसपेशी हफ्ते में दो बार। मैक्सिमम साइज के लिए आजमाया हुआ ढांचा।
Summer Shred Split
5 दिन/सप्ताह · पांच सघन हाई वॉल्यूम सेशन जो कटिंग में कैलोरी जलाते और मसल बचाते हैं। छोटे रेस्ट दिल की धड़कन ऊपर रखते हैं।
The Fat Loss Engine
4 दिन/सप्ताह · दो फुल बॉडी लिफ्टिंग दिन और दो कंडीशनिंग दिन, बारी-बारी से, ताकि दो कठिन सत्र लगातार न पड़ें। बारबेल मांसपेशी बचाए रखता है और कार्डियो अंतर बढ़ाता है।
Zone Two and Iron
5 दिन/सप्ताह · यहाँ का ज़्यादातर कार्डियो इतना आसान है कि आप बातचीत कर सकें — इसीलिए दसवें हफ्ते में भी यह चल रहा होता है। तीन छोटे लिफ्टिंग दिन नीचे की मांसपेशी बनाए रखते हैं।
Sculpted Strength for Women
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मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।