The Fat Loss Engine
दो फुल बॉडी लिफ्टिंग दिन और दो कंडीशनिंग दिन, बारी-बारी से, ताकि दो कठिन सत्र लगातार न पड़ें। बारबेल मांसपेशी बचाए रखता है और कार्डियो अंतर बढ़ाता है।
फुल बॉडी A
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, एब्स
- बारबेल फुल स्क्वाट4 सेट × 8-10
- डंबल बेंच प्रेस3 सेट × 10-12
- सीटेड केबल रो3 सेट × 10-12
- बारबेल रोमानियन डेडलिफ्ट3 सेट × 10
- Plank on Elbows3 सेट × 45s
- Stationary Exercise Bike1 सेट × 15min
HIIT
लक्षित मांसपेशियाँ: ऊपरी पीठ, क्वाड्स
- Gym Rowing Machine Sprint Speed10 सेट × 40s
- Burpee6 सेट × 40s
- Briskly Walking1 सेट × 10min
फुल बॉडी B
लक्षित मांसपेशियाँ: निचली पीठ, छाती, लैट्स, क्वाड्स, एब्स
- ट्रैप बार डेडलिफ्ट4 सेट × 6-8
- डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेस3 सेट × 10-12
- लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिप3 सेट × 10-12
- डंबल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट3 सेट × 15-20
- Hanging Leg Raises3 सेट × 12
- Jump Rope Basic Jump8 सेट × 45s
Steady Cardio
लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 सेट × 35min
सामान्य प्रश्न — The Fat Loss Engine
The Fat Loss Engine प्रोग्राम किसके लिए है?
The Fat Loss Engine मध्यम स्तर के लिफ्टरों के लिए बनाया गया है और सप्ताह में 4 प्रशिक्षण दिन चलता है। दो फुल बॉडी लिफ्टिंग दिन और दो कंडीशनिंग दिन, बारी-बारी से, ताकि दो कठिन सत्र लगातार न पड़ें। बारबेल मांसपेशी बचाए रखता है और कार्डियो अंतर बढ़ाता है।
The Fat Loss Engine सप्ताह में कितने दिन का है?
सप्ताह में 4 दिन, हर सत्र विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित। हर दिन, व्यायाम, सेट और रेप देखने के लिए इसे प्लानर में खोलें।
क्या The Fat Loss Engine मुफ़्त है?
हाँ — The Fat Loss Engine पूरी तरह मुफ़्त है। आप वर्कआउट लॉगर में इसके सेट और रेप्स भी दर्ज कर सकते हैं।
संबंधित कार्यक्रम
Zone Two and Iron
5 दिन/सप्ताह · यहाँ का ज़्यादातर कार्डियो इतना आसान है कि आप बातचीत कर सकें — इसीलिए दसवें हफ्ते में भी यह चल रहा होता है। तीन छोटे लिफ्टिंग दिन नीचे की मांसपेशी बनाए रखते हैं।
Sculpted Strength for Women
4 दिन/सप्ताह · चार दिन का स्प्लिट जो ग्लूट्स को पहले रखता है और अपर बॉडी संतुलित। शुरुआत में ताकत, अंत में शेपिंग।
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3 दिन/सप्ताह · तीन आसान फुल बॉडी सेशन जो मुख्य लिफ्ट सिखाते हैं और ताकत की नींव बनाते हैं। आदर्श पहला प्लान।
Old School 5x5
3 दिन/सप्ताह · आसान A और B रोटेशन में तीन दिन भारी कंपाउंड। हर सेशन वजन बढ़ाएं और तेजी से ताकतवर बनें।
Bodyweight Mass Builder
3 दिन/सप्ताह · सिर्फ बॉडीवेट और एक बैंड से असली मांसपेशी। डिप्स, पुल-अप और स्क्वाट पर बने तीन फुल बॉडी सत्र, रेप्स बढ़ाकर और नेगेटिव धीमा करके आगे बढ़ाए जाते हैं।
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मुफ़्त, खुला और सबके लिए साझा।