फैट लॉस इंजन

दो फुल बॉडी लिफ्टिंग दिन और दो कंडीशनिंग दिन, बारी-बारी से, ताकि दो कठिन सत्र लगातार न पड़ें। बारबेल मांसपेशी बचाए रखता है और कार्डियो अंतर बढ़ाता है।

यह प्लान कैसे बदलता है

• एक हफ़्ता मिनट जोड़ता है, अगला राउंड — दोनों कभी एक साथ नहीं।
• हर चौथा हफ़्ता लगभग 30% आसान होता है।
• दूसरा ब्लॉक वहीं से शुरू होता है जहाँ पहला ख़त्म हुआ।

हफ़्ता 1 / 8

फुल बॉडी A

लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स, छाती, ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, कोर

• सटे पैरों से बारबेल स्क्वाट4 सेट × 8-10
• डंबल बेंच प्रेस3 सेट × 10-12
• सीटेड केबल रो3 सेट × 10-12
• बारबेल रोमानियन डेडलिफ्ट3 सेट × 10
• फ्रंट प्लैंक3 सेट × 45s
• स्थिर साइकिल दौड़1 सेट × 15min

HIIT

लक्षित मांसपेशियाँ: ऊपरी पीठ, क्वाड्स

• रोइंग मशीन10 सेट × 40s
• बर्पी6 सेट × 40s
• तेज़ चलना1 सेट × 10min

फुल बॉडी B

लक्षित मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग, छाती, लैट्स, क्वाड्स, कोर

• बारबेल डेडलिफ्ट4 सेट × 6-8
• डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेस3 सेट × 10-12
• बार लेटरल केबल पुलडाउन3 सेट × 10-12
• डंबल स्प्लिट स्क्वाट3 सेट × 15-20
• लटककर सीधी टांगें रेज़3 सेट × 12
• बॉडीवेट रस्सी कूद8 सेट × 45s

स्थिर कार्डियो

लक्षित मांसपेशियाँ: क्वाड्स

• एलिप्टिकल मशीन चलना1 सेट × 35min

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सामान्य प्रश्न — फैट लॉस इंजन

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