الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية
الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 1.05× | — |
| مستجد | 1.6× | — |
| متوسط | 2.1× | — |
| متقدم | 2.65× | — |
| نخبة | 3.15× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية
الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية يقارب 1.05× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2.1× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية 3.15× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية.
ما المعدات اللازمة لتمرين الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية؟
يُؤدى الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.