الضغط العسكري وقوفًا بالبار

الضغط العسكري وقوفًا بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.

بارمعايير القوة

معايير القوة (× وزن الجسم)

معايير القوة	رجال	نساء
مبتدئ	0.35×	0.2×
مستجد	0.55×	0.35×
متوسط	0.8×	0.5×
متقدم	1.1×	0.75×
نخبة	1.4×	1×

العضلات المستهدفة

الأسئلة الشائعة — الضغط العسكري وقوفًا بالبار

الضغط العسكري وقوفًا بالبار: ما النتيجة الجيدة؟

تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الضغط العسكري وقوفًا بالبار يقارب 0.35× من وزن الجسم للرجال و0.2× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.8× من وزن الجسم للرجال و0.5× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في الضغط العسكري وقوفًا بالبار 1.4× من وزن الجسم للرجال و1× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.

الضغط العسكري وقوفًا بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟

أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الضغط العسكري وقوفًا بالبار.