القرفصاء الكامل بالبار

القرفصاء الكامل بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.

بارمعايير القوة

معايير القوة (× وزن الجسم)

معايير القوة	رجال	نساء
مبتدئ	0.75×	0.5×
مستجد	1.25×	0.75×
متوسط	1.5×	1.25×
متقدم	2.25×	1.5×
نخبة	2.75×	2×

العضلات المستهدفة

الأسئلة الشائعة — القرفصاء الكامل بالبار

القرفصاء الكامل بالبار: ما النتيجة الجيدة؟

تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في القرفصاء الكامل بالبار يقارب 0.75× من وزن الجسم للرجال و0.5× للنساء, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.5× من وزن الجسم للرجال و1.25× للنساء, ويتجاوز رافع النخبة في القرفصاء الكامل بالبار 2.75× من وزن الجسم للرجال و2× للنساء. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.

القرفصاء الكامل بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟

أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في القرفصاء الكامل بالبار.