الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين
الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.06× | — |
| مستجد | 0.1× | — |
| متوسط | 0.16× | — |
| متقدم | 0.24× | — |
| نخبة | 0.32× | — |
العضلات المستهدفة
الأكتاف
أساسي
الدالية الجانبية
أساسي
الصدر
مساعد
أعلى الظهر
مساعد
الترابيس
مساعد
الدالية الأمامية
مساعد
البايسبس
مساعد
الساعدان
مساعد
المنشارية
مساعد
الأسئلة الشائعة — الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين
الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين يقارب 0.06× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.16× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين 0.32× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين.
ما المعدات اللازمة لتمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين؟
يُؤدى الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتين بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.