ضغط الدمبل على البنش المائل
ضغط الدمبل على البنش المائل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.18× | — |
| مستجد | 0.3× | — |
| متوسط | 0.5× | — |
| متقدم | 0.68× | — |
| نخبة | 0.82× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ضغط الدمبل على البنش المائل
ضغط الدمبل على البنش المائل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط الدمبل على البنش المائل يقارب 0.18× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.5× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط الدمبل على البنش المائل 0.82× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ضغط الدمبل على البنش المائل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط الدمبل على البنش المائل.
ما المعدات اللازمة لتمرين ضغط الدمبل على البنش المائل؟
يُؤدى ضغط الدمبل على البنش المائل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.