التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة
التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.2× | — |
| مستجد | 0.35× | — |
| متوسط | 0.55× | — |
| متقدم | 0.75× | — |
| نخبة | 0.95× | — |
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
أساسي
الترابيس
أساسي
الظهرية العريضة
مساعد
الأكتاف
مساعد
الدالية الخلفية
مساعد
البايسبس
مساعد
الساعدان
مساعد
الأسئلة الشائعة — التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة
التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة يقارب 0.2× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.55× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة 0.95× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة.
ما المعدات اللازمة لتمرين التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة؟
يُؤدى التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدة بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.