التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء
التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.5× | — |
| مستجد | 0.78× | — |
| متوسط | 1.05× | — |
| متقدم | 1.5× | — |
| نخبة | 1.8× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء
التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء يقارب 0.5× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.05× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء 1.8× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء.
ما المعدات اللازمة لتمرين التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء؟
يُؤدى التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناء بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.