الرفعة الميتة سومو بالبار
الرفعة الميتة سومو بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 1× | — |
| مستجد | 1.5× | — |
| متوسط | 2× | — |
| متقدم | 2.5× | — |
| نخبة | 3× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الرفعة الميتة سومو بالبار
الرفعة الميتة سومو بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الرفعة الميتة سومو بالبار يقارب 1× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الرفعة الميتة سومو بالبار 3× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الرفعة الميتة سومو بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الرفعة الميتة سومو بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين الرفعة الميتة سومو بالبار؟
يُؤدى الرفعة الميتة سومو بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.