رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة
رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.85× | — |
| مستجد | 1.3× | — |
| متوسط | 1.75× | — |
| متقدم | 2.2× | — |
| نخبة | 2.7× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة
رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة يقارب 0.85× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.75× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة 2.7× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة.
ما المعدات اللازمة لتمرين رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة؟
يُؤدى رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعة بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.