سحب البار من الحامل
سحب البار من الحامل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 1.2× | — |
| مستجد | 1.8× | — |
| متوسط | 2.4× | — |
| متقدم | 3× | — |
| نخبة | 3.6× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — سحب البار من الحامل
سحب البار من الحامل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في سحب البار من الحامل يقارب 1.2× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2.4× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في سحب البار من الحامل 3.6× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
سحب البار من الحامل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في سحب البار من الحامل.
ما المعدات اللازمة لتمرين سحب البار من الحامل؟
يُؤدى سحب البار من الحامل بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.