رفعة كوان الميتة بالبار
رفعة كوان الميتة بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.9× | — |
| مستجد | 1.4× | — |
| متوسط | 1.85× | — |
| متقدم | 2.35× | — |
| نخبة | 2.85× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — رفعة كوان الميتة بالبار
رفعة كوان الميتة بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في رفعة كوان الميتة بالبار يقارب 0.9× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.85× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في رفعة كوان الميتة بالبار 2.85× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
رفعة كوان الميتة بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في رفعة كوان الميتة بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين رفعة كوان الميتة بالبار؟
يُؤدى رفعة كوان الميتة بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.