खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़
खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.06× | — |
| नौसिखिया | 0.1× | — |
| मध्यम | 0.16× | — |
| उन्नत | 0.24× | — |
| एलीट | 0.32× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
शोल्डर्स
मुख्य
साइड डेल्ट्स
मुख्य
छाती
सहायक
ऊपरी पीठ
सहायक
ट्रैप्स
सहायक
फ्रंट डेल्ट्स
सहायक
बाइसेप्स
सहायक
फोरआर्म्स
सहायक
सेराटस
सहायक
सामान्य प्रश्न — खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़
खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़ में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.06× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.16× गुना तक पहुँचता है, खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़ में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 0.32× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़ शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़ के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़ इस उपकरण से किया जाता है: डंबल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।