एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो
एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.2× | — |
| नौसिखिया | 0.35× | — |
| मध्यम | 0.55× | — |
| उन्नत | 0.75× | — |
| एलीट | 0.95× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो
एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.2× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.55× गुना तक पहुँचता है, एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 0.95× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रो इस उपकरण से किया जाता है: डंबल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।