الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة
الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.3× | — |
| مستجد | 0.5× | — |
| متوسط | 0.75× | — |
| متقدم | 1× | — |
| نخبة | 1.3× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة
الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة يقارب 0.3× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.75× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة 1.3× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة.
ما المعدات اللازمة لتمرين الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة؟
يُؤدى الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعة بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.