Makinede ters fly
Makinede ters fly: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.2× | — |
| Acemi | 0.35× | — |
| Orta | 0.55× | — |
| İleri | 0.78× | — |
| Elit | 1.05× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Makinede ters fly
Makinede ters fly: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Makinede ters fly hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.55× katı değerine ulaşır, Makinede ters fly hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.05× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Makinede ters fly: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Makinede ters fly sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Makinede ters fly için hangi ekipman gerekir?
Makinede ters fly şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.