Normal duruşla leg press
Normal duruşla leg press: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 1.5× | — |
| Acemi | 2.5× | — |
| Orta | 3.5× | — |
| İleri | 4.75× | — |
| Elit | 6× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Normal duruşla leg press
Normal duruşla leg press: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Normal duruşla leg press hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.5× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 3.5× katı değerine ulaşır, Normal duruşla leg press hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 6× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Normal duruşla leg press: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Normal duruşla leg press sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Normal duruşla leg press için hangi ekipman gerekir?
Normal duruşla leg press şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.