Makinede yana kaldırış
Makinede yana kaldırış: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.15× | — |
| Acemi | 0.25× | — |
| Orta | 0.4× | — |
| İleri | 0.58× | — |
| Elit | 0.78× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Makinede yana kaldırış
Makinede yana kaldırış: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Makinede yana kaldırış hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.15× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.4× katı değerine ulaşır, Makinede yana kaldırış hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.78× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Makinede yana kaldırış: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Makinede yana kaldırış sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Makinede yana kaldırış için hangi ekipman gerekir?
Makinede yana kaldırış şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.