Karın mekik makinesi
Karın mekik makinesi: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.3× | — |
| Acemi | 0.5× | — |
| Orta | 0.75× | — |
| İleri | 1.05× | — |
| Elit | 1.4× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Karın mekik makinesi
Karın mekik makinesi: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Karın mekik makinesi hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.3× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı değerine ulaşır, Karın mekik makinesi hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.4× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Karın mekik makinesi: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Karın mekik makinesi sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Karın mekik makinesi için hangi ekipman gerekir?
Karın mekik makinesi şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.