Geniş ve yüksek duruşla leg press
Geniş ve yüksek duruşla leg press: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 1× | — |
| Acemi | 1.75× | — |
| Orta | 2.5× | — |
| İleri | 3.5× | — |
| Elit | 4.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Geniş ve yüksek duruşla leg press
Geniş ve yüksek duruşla leg press: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Geniş ve yüksek duruşla leg press hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerine ulaşır, Geniş ve yüksek duruşla leg press hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 4.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Geniş ve yüksek duruşla leg press: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Geniş ve yüksek duruşla leg press sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Geniş ve yüksek duruşla leg press için hangi ekipman gerekir?
Geniş ve yüksek duruşla leg press şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.