Dar duruşla leg press
Dar duruşla leg press: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 1× | — |
| Acemi | 1.75× | — |
| Orta | 2.5× | — |
| İleri | 3.5× | — |
| Elit | 4.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dar duruşla leg press
Dar duruşla leg press: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dar duruşla leg press hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerine ulaşır, Dar duruşla leg press hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 4.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dar duruşla leg press: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dar duruşla leg press sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dar duruşla leg press için hangi ekipman gerekir?
Dar duruşla leg press şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.