Barbell sehpaya çıkış
Barbell sehpaya çıkış: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.4× | — |
| Acemi | 0.65× | — |
| Orta | 0.95× | — |
| İleri | 1.3× | — |
| Elit | 1.7× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell sehpaya çıkış
Barbell sehpaya çıkış: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell sehpaya çıkış hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.4× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.95× katı değerine ulaşır, Barbell sehpaya çıkış hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.7× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell sehpaya çıkış: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell sehpaya çıkış sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell sehpaya çıkış için hangi ekipman gerekir?
Barbell sehpaya çıkış şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.