2 saniye beklemeli barbell squat
2 saniye beklemeli barbell squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.68× | — |
| Acemi | 1.13× | — |
| Orta | 1.35× | — |
| İleri | 2× | — |
| Elit | 2.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — 2 saniye beklemeli barbell squat
2 saniye beklemeli barbell squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: 2 saniye beklemeli barbell squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.68× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.35× katı değerine ulaşır, 2 saniye beklemeli barbell squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
2 saniye beklemeli barbell squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve 2 saniye beklemeli barbell squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
2 saniye beklemeli barbell squat için hangi ekipman gerekir?
2 saniye beklemeli barbell squat şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.