Smith makinesinde göğüs pres
Smith makinesinde göğüs pres: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | — |
| Acemi | 1.25× | — |
| Orta | 1.75× | — |
| İleri | 2.25× | — |
| Elit | 2.75× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Smith makinesinde göğüs pres
Smith makinesinde göğüs pres: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Smith makinesinde göğüs pres hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.75× katı değerine ulaşır, Smith makinesinde göğüs pres hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2.75× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Smith makinesinde göğüs pres: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Smith makinesinde göğüs pres sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Smith makinesinde göğüs pres için hangi ekipman gerekir?
Smith makinesinde göğüs pres şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.