Barbell diz üstü squat
Barbell diz üstü squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.68× | — |
| Acemi | 1.13× | — |
| Orta | 1.35× | — |
| İleri | 2× | — |
| Elit | 2.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell diz üstü squat
Barbell diz üstü squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell diz üstü squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.68× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.35× katı değerine ulaşır, Barbell diz üstü squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell diz üstü squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell diz üstü squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell diz üstü squat için hangi ekipman gerekir?
Barbell diz üstü squat şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.