Barbell ön squat
Barbell ön squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.65× | — |
| Acemi | 1.05× | — |
| Orta | 1.3× | — |
| İleri | 1.9× | — |
| Elit | 2.35× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell ön squat
Barbell ön squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell ön squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.65× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.3× katı değerine ulaşır, Barbell ön squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2.35× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell ön squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell ön squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell ön squat için hangi ekipman gerekir?
Barbell ön squat şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.