Barbell yerde göğüs pres
Barbell yerde göğüs pres: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.45× | — |
| Acemi | 0.7× | — |
| Orta | 1.1× | — |
| İleri | 1.5× | — |
| Elit | 1.8× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell yerde göğüs pres
Barbell yerde göğüs pres: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell yerde göğüs pres hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.45× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.1× katı değerine ulaşır, Barbell yerde göğüs pres hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.8× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell yerde göğüs pres: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell yerde göğüs pres sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell yerde göğüs pres için hangi ekipman gerekir?
Barbell yerde göğüs pres şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.