الصعود على البنش بالبار
الصعود على البنش بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.4× | — |
| مستجد | 0.65× | — |
| متوسط | 0.95× | — |
| متقدم | 1.3× | — |
| نخبة | 1.7× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الصعود على البنش بالبار
الصعود على البنش بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الصعود على البنش بالبار يقارب 0.4× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.95× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الصعود على البنش بالبار 1.7× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الصعود على البنش بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الصعود على البنش بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين الصعود على البنش بالبار؟
يُؤدى الصعود على البنش بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.