القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين
القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.68× | — |
| مستجد | 1.13× | — |
| متوسط | 1.35× | — |
| متقدم | 2× | — |
| نخبة | 2.5× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين
القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين يقارب 0.68× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.35× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين 2.5× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين.
ما المعدات اللازمة لتمرين القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين؟
يُؤدى القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتين بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.