ضغط سبوتو بالبار
ضغط سبوتو بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.45× | — |
| مستجد | 0.68× | — |
| متوسط | 1.13× | — |
| متقدم | 1.58× | — |
| نخبة | 1.8× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ضغط سبوتو بالبار
ضغط سبوتو بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط سبوتو بالبار يقارب 0.45× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.13× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط سبوتو بالبار 1.8× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ضغط سبوتو بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط سبوتو بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين ضغط سبوتو بالبار؟
يُؤدى ضغط سبوتو بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.