ضغط الصدر بجهاز سميث
ضغط الصدر بجهاز سميث: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.75× | — |
| مستجد | 1.25× | — |
| متوسط | 1.75× | — |
| متقدم | 2.25× | — |
| نخبة | 2.75× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ضغط الصدر بجهاز سميث
ضغط الصدر بجهاز سميث: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط الصدر بجهاز سميث يقارب 0.75× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.75× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط الصدر بجهاز سميث 2.75× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ضغط الصدر بجهاز سميث: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط الصدر بجهاز سميث.
ما المعدات اللازمة لتمرين ضغط الصدر بجهاز سميث؟
يُؤدى ضغط الصدر بجهاز سميث بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.