قرفصاء زيرشر الكامل بالبار
قرفصاء زيرشر الكامل بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.6× | — |
| مستجد | 1× | — |
| متوسط | 1.4× | — |
| متقدم | 1.9× | — |
| نخبة | 2.4× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — قرفصاء زيرشر الكامل بالبار
قرفصاء زيرشر الكامل بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في قرفصاء زيرشر الكامل بالبار يقارب 0.6× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.4× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في قرفصاء زيرشر الكامل بالبار 2.4× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
قرفصاء زيرشر الكامل بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في قرفصاء زيرشر الكامل بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين قرفصاء زيرشر الكامل بالبار؟
يُؤدى قرفصاء زيرشر الكامل بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.