القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار
القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.65× | — |
| مستجد | 1.05× | — |
| متوسط | 1.3× | — |
| متقدم | 1.9× | — |
| نخبة | 2.35× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار
القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار يقارب 0.65× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.3× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار 2.35× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار؟
يُؤدى القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.